2024 लेखक: Brian Parson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:04
भूख को नियंत्रित करने के लिए यह बहुत मुश्किल है, खासकर अगर आपको अक्सर खाने की आदत है। वजन कम करने और हृदय रोग, मधुमेह और चयापचय संबंधी विकारों को रोकने के लिए भूख को नियंत्रित करना सबसे अच्छा तरीका है।
आपको केवल शारीरिक और मानसिक भूख के बीच के अंतर को समझना है।
भूख नियंत्रण का विज्ञान
भूख को तीन हार्मोन, इंसुलिन, ग्रेलिन और लेप्टिन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। जब आपने 3-4 घंटे से अधिक समय तक कुछ नहीं खाया है, तो आपका इंसुलिन का स्तर तेजी से गिर जाता है। जब ऐसा होता है, तो हंगर हार्मोन ग्रेलिन सक्रिय हो जाता है और आप शुरू हो जाते हैं आपको भूख लगती है.
एक बार जब आप खाते हैं और आपका ग्लूकोज का स्तर बढ़ता है, तो दूसरा हार्मोन, लेप्टिन, आपको खाने से रोकने के लिए सक्रिय होता है। तो अगर आपको खाने से रोकने में मदद करने के लिए लेप्टिन सक्रिय है, तो आप वैसे भी क्यों खाते रहते हैं?
इस प्रश्न का उत्तर यह है कि अधिक खाने से लेप्टिन प्रतिरोध होता है। इसका मतलब है कि आपका दिमाग लेप्टिन से प्रभावित होना बंद कर देता है। हाइपोथैलेमस लेप्टिन के लिए प्रतिरोधी हो जाता है और अब "खाना बंद करो" संकेत को नहीं पहचानता है। नतीजतन, आपको भूख लगती रहती है और अधिक से अधिक खाना खाते हैं।
यहाँ भूख को नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीके दिए गए हैं
1. अपने शरीर को जानें
यह पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या आपको एलर्जी, वंशानुगत रोग या हार्मोनल समस्याएं हैं। इसके अलावा, उन कारकों पर ध्यान दें जो आपको भूख का एहसास कराते हैं, जैसे गंध, मिजाज, पीएमएस, चिंता और बहुत कुछ। जितनी जल्दी आप व्यर्थ आहार का कारण जान लेंगे, उतनी ही जल्दी आप you लगातार भूख की भावना में महारत हासिल करें.
2. इच्छा को लक्ष्य में बदलें
अपनी इच्छा को लिखें और इतनी बार खाना बंद करने के लिए आप क्या करेंगे। एक लक्ष्य निर्धारित करें कि आप एक महीने में कितने पाउंड खोना चाहते हैं। एक समय सीमा देना सुनिश्चित करेगा कि आप अधिक केंद्रित हैं।
3. अपने दिन की शुरुआत बहुत सकारात्मकता के साथ करें
जागो और अपने पसंदीदा बुद्धिमान विचारों में से एक को जोर से बोलो। यह एक जादुई प्रभाव की तरह कुछ अनलॉक करेगा जो आपको दिन के दौरान अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेगा।
4. चाय या कॉफी?
ग्रीन टी और कॉफी दोनों ही बेहतरीन एनर्जाइज़र हैं जो भूख को भी कम करते हैं। नाश्ते के साथ एक कप कॉफी या ग्रीन टी, दोपहर से 45 मिनट पहले, दोपहर के एक घंटे बाद और फिटनेस से एक घंटा पहले पिएं।
5. प्रोटीन भूख को दबाता है
प्रोटीन को पचाना मुश्किल होता है और यह आपको एक घंटे तक भरा रखेगा, और रक्त शर्करा के स्तर में उछाल का कारण नहीं बनता है। इसके अलावा, प्रोटीन आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो बदले में चयापचय में सुधार करता है। अपने शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन प्रदान करने के लिए चिकन ब्रेस्ट, मछली, टोफू, बीन्स, नट्स और बीज खाएं।
6. आहार फाइबर
आहार फाइबर आंतों के अच्छे बैक्टीरिया के लिए भोजन का काम करता है, जिससे पाचन बेहतर होता है। इसलिए जटिल स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का भार उठाने के लिए सब्जियां, फल और साबुत अनाज खाएं और भूख को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए.
7. हर 2-3 घंटे में खाएं
हर 2-3 घंटे में खाने से आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। दो से तीन घंटे का अंतर आपके शरीर को भोजन पचाने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने का समय देगा।
8. खाली पेट पानी?
पानी पिएं, क्योंकि प्यास लगने पर आपको भूख लग सकती है और इसलिए ज्यादा खाने का खतरा होता है। एक गिलास पानी पिएं और कुछ देर रुकें। आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि आप वास्तव में भूखे नहीं थे।
9. अदरक
अदरक वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि इसमें मौजूद फाइटोकेमिकल्स भूख को दबाते हैं, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं और पाचन में सुधार करते हैं। इसलिए कि, अगर आपको भूख लगती है अदरक के एक टुकड़े को काट कर धीरे-धीरे चबाएं।
10. मीठी झपकी
जब आप तनाव में होते हैं और सो नहीं पाते हैं, तो आप जंक फूड तक पहुंच जाते हैं।जब भी आप चिंतित और चिंतित हों, तो बस अपने आप को दो घंटे के लिए एक मीठी झपकी दें। आप अपने पेट में बहुत कम कैलोरी के साथ ताजा और निश्चित रूप से जागेंगे।
भूख पर आसान नियंत्रण के लिए, आपको बहुत सारा फाइबर खाने की जरूरत है। यह सलाद, ढेर सारे फल, स्मूदी, दलिया और सूप के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
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