2024 लेखक: Brian Parson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:04
आंत में अनुकूल बैक्टीरिया पाचन, हानिकारक बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्मजीवों को नष्ट करने और विटामिन के, फोलिक एसिड और शॉर्ट-चेन फैटी एसिड का उत्पादन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
उनके स्वास्थ्य और संख्या का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उन्हें कम करने से इंसुलिन प्रतिरोध, वजन बढ़ना, सूजन, मोटापा, आंतों के रोग और कोलोरेक्टल कैंसर हो सकता है।
हासिल करने स्वस्थ आंत्र वनस्पति समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। कई आहार, आदतें और पर्यावरणीय कारक नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं आंतों के जीवाणु.
यहां 8 चीजें हैं जो आप कर सकते हैं आंतों के बैक्टीरिया को नुकसान पहुंचाने के लिए.
विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के बिना आहार
समृद्ध और विविध आंतों के वनस्पतियों को आमतौर पर स्वस्थ माना जाता है। विविधता की कमी एंटीबायोटिक और संक्रमण जैसे हानिकारक प्रभावों से उबरने को सीमित करती है। कई फलों, सब्जियों और साबुत अनाज सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से युक्त आहार, विभिन्न आंतों के वनस्पतियों की ओर जाता है।
प्रोबायोटिक्स की कमी
प्रोबायोटिक्स लाभकारी आंतों के बैक्टीरिया की वृद्धि और गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। आहार में इनकी कमी हो सकती है पाचन के लिए हानिकारक और प्रतिरक्षा। प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ दही, दाल, छोले, बीन्स, लहसुन, प्याज, शतावरी, नट्स हैं।
बहुत अधिक शराब पीना
शराब का सेवन आंतों के बैक्टीरिया पर हानिकारक प्रभाव डालता है। एक अपवाद रेड वाइन का मध्यम उपयोग है क्योंकि इसमें पॉलीफेनोल्स होते हैं।
एंटीबायोटिक दवाओं का प्रयोग
एंटीबायोटिक्स महत्वपूर्ण दवाएं हैं जिनका उपयोग संक्रमण और जीवाणु रोगों के इलाज के लिए किया जाता है। लेकिन उनका नुकसान यह है कि वे न केवल हानिकारक बल्कि मारते हैं फायदेमंद बैक्टीरिया. यहां तक कि अल्पकालिक उपयोग के साथ, एंटीबायोटिक्स आंतों के वनस्पतियों की विविधता और संरचना को प्रभावित कर सकते हैं, जो उस पर दो साल तक हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं।
नियमित शारीरिक गतिविधि का अभाव
शारीरिक गतिविधि के उदाहरण हैं चलना, बागवानी करना, साइकिल चलाना, तैरना। नियमित शारीरिक गतिविधि के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें से लाभकारी आंतों के बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देना है।
धूम्रपान
धूम्रपान एक हानिकारक आदत है जिसका लगभग सभी अंगों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। सिगरेट छोड़ने से आंतों की वनस्पतियों की विविधता में वृद्धि करके आंतों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, और यह नौ सप्ताह के बाद ही हो सकता है।
अपर्याप्त नींद
संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद महत्वपूर्ण है। नींद की कमी कई बीमारियों से जुड़ी होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह हो सकता है आंतों के वनस्पतियों पर हानिकारक प्रभाव.
बहुत अधिक तनाव
स्वस्थ रहने के लिए सिर्फ सही खाना, व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना ही काफी नहीं है। आपको तनाव से भी बचना चाहिए। अत्यधिक तनाव आंतों के वनस्पतियों की विविधता को कम करता है और इसके प्रोफाइल को बदलता है, हानिकारक बैक्टीरिया को बढ़ाता है और फायदेमंद को कम करता है।
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