2024 लेखक: Brian Parson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:04
इसे उस पर छोड़ दें, जैसे-जैसे गर्मी आ रही है, हम सभी को आकार में आने की जरूरत है। अपनी त्वचा और अपने शरीर के साथ लगातार अच्छा महसूस करना महत्वपूर्ण है, चाहे मौसम कोई भी हो। आह, निम्नलिखित पंक्तियाँ एक आसान और काफी सुखद कार्य प्रस्तुत करती हैं।
इसके बारे में एफ-कारक आहार. यू फाइबर से आता है क्योंकि यह लगभग. है फाइबर युक्त आहार. जैसा कि आप जानते हैं, वे शरीर के लिए बेहद उपयोगी हैं और यह कोई संयोग नहीं है कि शरीर के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए उनके सेवन की सिफारिश की जाती है। संतुलित आहार और शांत पेट के लिए प्रतिदिन फाइबर युक्त आहार लेना चाहिए।
विचाराधीन आहार तान्या जुकरब्रॉट द्वारा बनाया गया था। वह तंतुओं को एक कुरसी पर और अच्छे कारण से उठाती है। यह उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो वजन को प्रतिकूल रूप से प्रभावित किए बिना लंबे समय तक शरीर को संतृप्त करता है। फाइबर आसान पाचन को बढ़ावा देता है, रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप को स्थिर करता है।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आहार का उद्देश्य उत्पादों की खपत को सीमित करना नहीं है, बल्कि उन लोगों का सेवन बढ़ाना है जो फाइबर से भरपूर हैं। और, बदले में, वे इतने लोकप्रिय हैं कि आप अपने मेनू से लगभग सभी को हटा देंगे।
फाइबर मुख्य रूप से फलों और सब्जियों में पाया जाता है। पहले के लिए, आप सुरक्षित रूप से खा सकते हैं: एवोकैडो, नारंगी, नारियल, रसभरी, सेब, ब्लूबेरी, नाशपाती, ब्लैकबेरी, आड़ू।
फाइबर सामग्री वाली सब्जियों में से हैं: मिर्च, ब्रोकोली, तोरी, शतावरी, गाजर, टमाटर, पालक, फूलगोभी।
हर स्वाद के लिए समृद्ध विविधता, जिसके साथ आप संतुलित और ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे।
उपरोक्त खाद्य पदार्थों के अलावा, बीज और विभिन्न नट्स, विशेष रूप से ओट्स, अलसी, चिया और बादाम में फाइबर पाया जा सकता है। फलियों से आप दाल, बीन्स - सफेद या लाल, छोले, एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं।
सामान्य तौर पर, मांस एक अच्छा विचार नहीं है, लेकिन यदि आप इसके प्रशंसक हैं, तो आप चिकन खरीद सकते हैं।
आहार में दिन में ठीक 3 भोजन, साथ ही हल्का दोपहर का नाश्ता शामिल है। कार्बोहाइड्रेट एक दिन में तीन सर्विंग होना चाहिए, और बाकी - केवल सब्जियां और फल। अनुशंसित फाइबर सेवन के लिए आपको प्रति दिन अधिकतम 35 ग्राम प्रयास करना चाहिए।
एफ-कारक आहार आप में से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो दूसरों का अनुसरण नहीं कर सकते क्योंकि आप भूखे हैं। यह उन सभी महत्वपूर्ण पदार्थों के सेवन को जोड़ती है जो शरीर को पूर्ण रखते हैं, इसे उपयोगी उत्पादों के साथ खिलाते हैं।
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