2024 लेखक: Brian Parson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:04
नियमित तनाव देर-सबेर समस्याओं की ओर ले जाता है। नींद में खलल पड़ता है, अकारण चिड़चिड़ापन दिखाई देता है और शरीर का काम धीरे-धीरे नर्वस ब्रेकडाउन में बदल जाता है।
तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए आपको लगातार ऐसे प्राकृतिक उत्पादों का सेवन करना चाहिए जो विटामिन से भरपूर हों और शरीर पर शांत प्रभाव डालते हों। सबसे पहले ये विटामिन बी1, बी2 और बी12 हैं। साथ ही शरीर को पर्याप्त मात्रा में आयोडीन और प्रोटीन देना भी जरूरी है। नहीं तो अल्जाइमर होने का खतरा रहता है।
तंत्रिका टूटने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ और जड़ी-बूटियाँ अच्छी तरह से काम करती हैं?
अधिक हर्बल और ग्रीन टी पिएं। अक्सर आराम करने का सबसे अच्छा तरीका और तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए, एक कप सुगंधित हर्बल चाय के साथ बैठना है। ग्रीन टी में अमीनो एसिड L-Theanine होता है, जो मस्तिष्क में अल्फा तरंगों के उत्पादन को उत्तेजित करता है और मूड में सुधार करता है।
इसके अलावा, L-Theanine विश्राम को बढ़ावा देता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है।
तंत्रिका टूटने के खिलाफ जड़ी बूटी
सबसे प्रसिद्ध सिद्धों में जड़ी-बूटियाँ जो तंत्रिका तनाव को दूर करती हैं, लेमन बाम, वेलेरियन रूट, लिंडेन ब्लॉसम, सेंट जॉन पौधा, डेविल्स माउथ, पेपरमिंट, नागफनी, हॉप्स, लैवेंडर हैं। उनसे आप चाय बना सकते हैं, सुखदायक स्नान कर सकते हैं या अपने बिस्तर के बगल में रखने के लिए सूखे जड़ी बूटियों के साथ सुगंधित तकिए भर सकते हैं।
ब्लैक चॉकलेट
डार्क चॉकलेट और कोको खाएं। उनमें एल-ट्रिप्टोफैन होता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मस्तिष्क को आराम देने के लिए जिम्मेदार होता है। कोको और डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं - यह एक प्रसिद्ध खनिज है जिसमें है शांतिकारी प्रभाव.
मीठे आलू
अपने आहार में शकरकंद और रतालू (कंद की एक संस्कृति, आलू के समान ही) को शामिल करना सुनिश्चित करें। इनमें समूह बी, ए, सी, साथ ही जटिल कार्बोहाइड्रेट के विटामिन होते हैं। यम कई पोषक तत्वों का एक स्रोत है जो तंत्रिका, श्वसन और मूत्र प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखता है और अंतःस्रावी तंत्र को पोषण देता है। उत्पादों का यह समूह तनाव को दूर करता है, नसों को शांत करता है और रक्तचाप को कम करता है।
वन फल
जामुन में शरीर के लिए आवश्यक बड़ी मात्रा में विटामिन होते हैं। बड़ी संख्या में जामुनों में से, शोधकर्ता विशेष रूप से ब्लूबेरी के गुणों पर जोर देते हैं। एंथोसायनिन, जो इन फलों का हिस्सा है, मानव तंत्रिका तंत्र की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है। ब्लूबेरी अपनी मैंगनीज सामग्री में अग्रणी है, जिसके बिना प्रजनन, तंत्रिका और संचार प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का सामान्य कामकाज असंभव है।
ताजी सब्जियां और फल
जामुन के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र को दुरुस्त रखने के लिए ताजी सब्जियां और फल खाना जरूरी है। सबसे उपयोगी, कार्बोहाइड्रेट और अन्य स्वस्थ पदार्थों से भरपूर केला है। केले में मौजूद मैग्नीशियम की मात्रा शरीर की दैनिक जरूरतों का छठा हिस्सा होती है। और मैग्नीशियम मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करता है, हड्डियों और तंत्रिका कोशिकाओं को मजबूत करता है। मैग्नीशियम के अलावा, यह फल पोटेशियम और विटामिन बी 6 से भरपूर होता है, जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए भी आवश्यक है। केला मानसिक क्षमताओं को बढ़ाता है और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फल में ट्रिप्टोफैन होता है, एक प्रकार का प्रोटीन जो हमारे शरीर में सेरोटोनिन पैदा करता है, जो अपने मूड-बूस्टिंग गुणों के लिए जाना जाता है।
नर्वस ब्रेकडाउन के खिलाफ सब्जियां
सब्जियों में से चुकंदर, उबले हुए सोयाबीन, प्याज, लहसुन और ताजा सलाद (सलाद, जलकुंभी, अरुगुला, आदि) का सेवन करना बहुत उपयोगी है। पालक मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कामकाज को स्थिर करने में भी मदद करेगा। इसमें विटामिन के सहित बड़ी संख्या में उपयोगी पदार्थ होते हैं।ये सभी पदार्थ तंत्रिकाओं को क्षति से बचाने में मदद करते हैं और तंत्रिका तंत्र में हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करते हैं।
ब्राजील अखरोट
तंत्रिका तंत्र के लिए एक और स्वस्थ उत्पाद ब्राजील नट्स हैं। रचना में सेलेनियम के लिए धन्यवाद, वे चिंता से राहत देते हैं, मूड में सुधार करते हैं और शरीर को आवश्यक ऊर्जा देते हैं, जो उन्हें बनाता है नर्वस ब्रेकडाउन के खिलाफ उत्तम भोजन.
दुग्ध उत्पाद
अपनी नसों को मजबूत रखने के लिए आपको कैल्शियम और प्रोटीन की आवश्यकता होगी। पनीर, खट्टा क्रीम, दूध और डेयरी उत्पाद, अंडे, नट्स का सेवन करें।
मछली और समुद्री भोजन
और आयोडीन की पूर्ति के लिए अपने आहार में समुद्री भोजन, मछली और आयोडीन युक्त नमक शामिल करें।
हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उनके कारण होने वाले तनाव के कारणों को खत्म करने का प्रयास करें तंत्रिका अवरोध. भोजन और जड़ी बूटी वे आपको अधिक लचीला बना देंगे, लेकिन यदि आप स्वयं सहायता नहीं करेंगे तो वे समस्या का समाधान नहीं करेंगे।
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