2024 लेखक: Brian Parson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:04
यदि आप अपने पेट में पूरी तरह से गढ़ी हुई मांसपेशियां चाहते हैं, तो आपको मानव शरीर के इस हिस्से में स्थित प्रत्येक मांसपेशी समूह पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, जिसे बनाए रखना इतना मुश्किल है।
विशेष रूप से पार्श्व पेट की मांसपेशियों के लिए, कुछ विशिष्ट अभ्यास हैं जो आपको मूर्तिकला और उन्हें टोन रखने के लिए करने की आवश्यकता है। वे नियमित लोगों की तुलना में अधिक कठिन या तनावपूर्ण नहीं हैं, लेकिन आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए सुनिश्चित करने के लिए उन्हें सावधानीपूर्वक करने की आवश्यकता है।
पक्ष से शुरू करें क्रंचेस. अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखो। फिर अपने धड़ को हिलाए बिना अपने श्रोणि को धीरे से बगल की तरफ घुमाएं। एक गहरी सांस लें और अपने धड़ को सामान्य पेट प्रेस की तरह उठाएं। ऐसा करते ही सांस छोड़ें। अपने श्रोणि को बिना हिलाए एक तरफ रखने की कोशिश करें। 20 साइड प्रेस करें और व्यायाम को दोहराते हुए अपने श्रोणि को विपरीत दिशा में घुमाएं।
अगले अभ्यास के लिए फर्श पर बैठ जाएं। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और केवल अपने नितंबों को सुरक्षित रखते हुए उन्हें हवा में थोड़ा ऊपर उठाएं। एक हाथ को मुट्ठी में दबाकर दूसरे हाथ से लपेट लें। अब, अपने पैरों को न हिलाने की कोशिश करते हुए, उन्हें हवा में रहने दें, घुटनों के बल झुकें, अपने धड़ को बाएँ और दाएँ घुमाना शुरू करें। बाहों को छाती के सामने झुकना चाहिए। अपनी गर्दन को नहीं, बल्कि अपने पूरे शरीर को हिलाने की कोशिश करें। जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करें। प्रत्येक तरफ तीन मोड़ के तीन सेट करें।
तीसरी एक्सरसाइज में पीठ के बल लेट जाएं। इस पोजीशन में अपने सिर और धड़ को थोड़ा ऊपर उठाएं। पैरों की हरकतें करना शुरू करें जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों। एक पैर को जितना हो सके फैलाएं, वहीं दूसरा जितना हो सके अपनी तरफ झुके। उसी समय, अपने हाथों की मदद से, अपने धड़ और सिर को क्रमिक रूप से मोड़ने का प्रयास करें - पैरों के प्रत्येक दबाव के साथ बाएं और दाएं। बीस अभ्यासों के तीन सेट करें, प्रत्येक के बीच दो मिनट का ब्रेक लें।
जब तक आप अपने ऊपर बहुत अधिक दबाव नहीं डालते, तब तक ये व्यायाम आपके पेट की सामान्य कसरत का हिस्सा बन सकते हैं।
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