अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे निपटें

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वीडियो: पैनिक अटैक के दौरान निपटने के लिए 5 टिप्स 2024, जुलूस
अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे निपटें
अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे निपटें
Anonim

प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार चिंता और अकथनीय भय की तीव्र भावना का अनुभव किया है, साथ ही अचानक दिल की धड़कन, कांपते पैर और मतली के साथ।

यह हमारे शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया है जब उसे खतरे या खतरे का आभास होता है। लेकिन अगर ये स्थितियां नियमित रूप से बार-बार आती हैं, तो यह एक गंभीर मनो-तंत्रिका संबंधी समस्या बन जाती है। विशेषज्ञ इस स्थिति को पैनिक अटैक कहते हैं।

डर की सामान्य भावना के विपरीत, बिना किसी स्पष्ट कारण के पैनिक अटैक होता है। दहशत किसी व्यक्ति पर वाहन में, घर के अंदर या बाहर हमला कर सकती है। विषयगत रूप से अकथनीय बरामदगी वास्तव में कुछ कारणों का परिणाम है।

पैनिक अटैक तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। तनाव के खिलाफ खराब सुरक्षा वाले लोगों में पैनिक अटैक आम हैं, जिनमें तंत्रिका तंत्र में सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन की कमी होती है, जो शारीरिक और भावनात्मक परेशानी को दूर करने में मदद करते हैं।

अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे निपटें
अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे निपटें

ऐसे लोग मनो-भावनात्मक संतुलन बनाए रखते हैं, लेकिन जब समस्याएं और तनाव एक महत्वपूर्ण स्तर पर पहुंच जाते हैं, तो एक के बाद एक पैनिक अटैक आते हैं।

नींद की कमी से भी पैनिक अटैक हो सकता है। पैनिक अटैक में व्यक्ति के गले में गांठ महसूस होती है, वह ठंडे पसीने से भीग जाता है, उसके अंग नहीं माने। इसमें लगभग दस मिनट लगते हैं। एक हमले के दौरान, रक्त में एड्रेनालाईन की एक बड़ी मात्रा जारी की जाती है, जिसके बाद इस पदार्थ के साथ ओवरडोज की स्थिति उत्पन्न होती है।

यदि दौरे महीने में चार बार से अधिक हों, तो पेशेवर मदद लें। पैनिक अटैक के लक्षणों में पागल होने और कुछ भयानक करने का डर शामिल है, अंगों का सुन्न होना, यह महसूस करना कि यह सब आपके साथ नहीं हो रहा है, लेकिन जैसे कि आप किनारे पर हैं।

अगर आपको लगता है कि पैनिक अटैक आ रहा है, तो आप खुद इससे निपट सकते हैं। याद रखें कि पैनिक अटैक आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है। पैनिक अटैक के दौरान पेपर बैग में सांस लें। कहीं बैठ जाएं और एक बार अटैक खत्म हो जाए तो धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।

नियमित रूप से किसी तरह के खेल का अभ्यास करें या बस टहलें - यह आपको एक और पैनिक अटैक से बचाएगा। दिन में कम से कम एक बार, स्व-प्रशिक्षण के लिए कुछ मिनट अलग रखें। आपको अकेले रहना है, फोन बंद करना है, और केवल एक चीज जो आपको करनी है, वह है श्वास छोड़ने की तुलना में तीन गुना धीमी।

लहसुन का नियमित सेवन करें इससे आपको पैनिक अटैक से निपटने में मदद मिलेगी, यह दिल और कामेच्छा के लिए भी बहुत अच्छा है।

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