2024 लेखक: Brian Parson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:04
इस लेख के साथ हम आपको मांसपेशियों के समूहों के लिए कई बुनियादी वजन घटाने के व्यायाम दिखाएंगे जो आप घर पर, यार्ड में या निकटतम आउटडोर स्टेडियम में अकेले कर सकते हैं। ये हल्का व्यायाम, जो ज्यादा समय नहीं लेते हैं, लेकिन उनके साथ आप आसानी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं और अपना फिगर बनाए रख सकते हैं।
अपने व्यस्त कार्यक्रम में सप्ताह में तीन घंटे या दिन में आधा घंटा थोड़ा व्यायाम करें। एक छोटे से क्लासिक वार्म-अप से शुरू करें - मौके पर दौड़ना, स्ट्रेचिंग के साथ कूदना, झुकना।
कुर्सी अभ्यास
हमें बस पार्क में एक साधारण कुर्सी या बेंच चाहिए। अपने हाथों को कुर्सी के किनारे पर रखें, शरीर एक सीधी रेखा में। दाहिने पैर को क्रम से मोड़ना शुरू करें, फिर बाएं पैर को आगे की ओर खींचते हुए - यह पूरे शरीर के लिए एक अच्छा व्यायाम है।
अपनी पीठ को कुर्सी / बेंच की ओर मोड़ें, अपनी भुजाओं, पैरों को आगे की ओर रखते हुए किनारे पर आराम करें और अपने शरीर को अपनी भुजाओं पर उठाएँ और नीचे करें - यह आपकी भुजाओं को कसने के लिए है। यदि आपको सीधे पैरों के साथ ऐसा करना मुश्किल लगता है, तो उन्हें समकोण पर मोड़ें - आपको इस अभ्यास का हल्का संस्करण मिलता है।
क्लासिक फ्लोर एक्सरसाइज की तुलना में बेंच प्रेस भी आसान हैं और दौड़ने के बाद किसी भी पार्क में किया जा सकता है।
एक जोड़े के लिए व्यायाम
ऐसा करने में बहुत अधिक मज़ा आता है व्यायाम एक साथ एक दोस्त के साथ।
आप बारी-बारी से हाथ पकड़ सकते हैं और संतुलन बनाए रखने में एक-दूसरे की मदद कर सकते हैं। आप बाउंसिंग स्क्वाट्स कर सकते हैं, हाथ पकड़कर, फिटनेस बैंड के साथ प्रबलित। इन मजेदार स्क्वैट्स के दौरान, धीरे-धीरे एक साथ आगे बढ़ें, छोटे कदम उठाएं - एक दिशा में 10, इसलिए दूसरी दिशा में 10। पहले से वार्म अप और स्ट्रेच करना सुनिश्चित करें।
डम्बल के साथ व्यायाम
यदि आपके पास वेट उपलब्ध नहीं है, तो आप पानी की छोटी बोतलें ले सकते हैं।
हम कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए एक व्यायाम करते हैं: हम बाजुओं को थोड़ा ऊपर की ओर उठाते हैं, फर्श के समानांतर, और फिर हम उन्हें वापस लाते हैं। हम सीधे हाथों से भी ऐसा ही करते हैं। एक हाथ को डंबल से ऊपर उठाना, झुकना और खोलना, सिर के पीछे उठाना - यह भी एक अच्छा ट्राइसेप्स एक्सरसाइज है।
जैसा कि आप देख सकते हैं ये बहुत आसान हैं और वजन घटाने के लिए हल्का व्यायाम जिसे आप घर, बाहर और हॉल में आसानी से कर सकते हैं।
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