2024 लेखक: Brian Parson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:04
मूल रूप से चार प्रकार की मादा आकृतियाँ होती हैं - सेब प्रकार, नाशपाती प्रकार और गोलाकार और रस्सी प्रकार। सबसे पसंदीदा वे महिलाएं हैं जो रस्सी के प्रकार की श्रेणी में आती हैं, क्योंकि केवल उन्हें शरीर के कुछ हिस्सों में वसा को पिघलाने और वजन कम करने के लिए व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती है। इस बात पर निर्भर करते हुए कि किस प्रकार की आकृति आपके शरीर से पूर्ण रूप से मेल खाती है, आप एक ही व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं जो बहुत जल्दी अनुकूल परिणाम देगा।
महिला सेब प्रकार का आंकड़ा
महिलाओं के लिए विशेषता "सेब" अपेक्षाकृत कमजोर पैर हैं। हालांकि, यह निर्माण कूल्हों, पेट और नितंबों में वजन बढ़ने की समस्या पैदा करता है। विशिष्ट उपयुक्त व्यायाम जो इन अंडाकारों को त्वरित रूप से तराशने की अनुमति देता है, एक लापरवाह स्थिति में है। इस प्रारंभिक स्थिति से, दोनों पैरों को उठाएं, उन्हें घुटनों पर 90-100 डिग्री मोड़ें और दाएं टखने को बाएं घुटने पर रखें। समानांतर में, अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें।
साँस छोड़ते और समान रूप से साँस छोड़ना महत्वपूर्ण है, जब आप साँस छोड़ते हैं और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के करीब लाते हैं तो पेट तनावग्रस्त हो जाता है। अधिकतम प्रभाव के लिए, व्यायाम को दोनों तरफ से 20 बार दोहराएं, 3 सेट करें। अंत में एकत्र किए गए पेट के प्रेस की कुल संख्या 120 है - यदि आप एक खिलाड़ी नहीं हैं तो एक बहुत अच्छी संख्या है।
मादा नाशपाती प्रकार की आकृति
शरीर की नाशपाती के आकार की महिला संरचना एक सपाट पेट की विशेषता है, लेकिन पाउंड सबसे आसानी से कूल्हों, नितंबों और ऊपरी जांघों पर जमा होते हैं। एक बहुत ही उपयुक्त व्यायाम है अपने शरीर के दाहिनी ओर झूठ बोलना, अपने पैरों को पूरी तरह से फैलाना। बाएं पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाते हुए दाएं पैर से शुरू करें और उसी समय सांस छोड़ें। धीरे से अपने पैरों को वापस नीचे करें और श्वास लें। इस अभ्यास को साइड स्विंग्स के रूप में जाना जाता है। कुल तीन सेटों में प्रत्येक पैर के साथ लगभग 20 बार दोहराएं।
महिला आकृति प्रकार क्षेत्र
यह सबसे वंचित आंकड़ा है। जिन महिलाओं के पास यह होता है उनका वजन नितंबों, पेट और जांघों पर समान रूप से बढ़ता है। यहां व्यायाम सभी मांसपेशियों के लिए एक साथ होना चाहिए। एक सीधी स्थिति में, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, आपकी कोहनी अच्छी तरह से सीधी हो। बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें और साथ ही बाएं कोहनी को घुटने तक झुकाएं। व्यायाम को 20 बार दोहराएं, फिर इसे दाहिने अंग से करें।
महिला रस्सी प्रकार का आंकड़ा
पतली हड्डियां और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां विशिष्ट नहीं हैं। मांसपेशियों और आकार के निर्माण के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। इस परिणाम को पाने के लिए आपको छोटे वजन की मदद की जरूरत है। एक सीधी स्थिति में, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। डम्बल लें, पेट को अच्छी तरह से कस लें और सीधी भुजाओं से बग़ल में उठाना शुरू करें। 40 बार दोहराएं।
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