2024 लेखक: Brian Parson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:04
कुछ आसन और व्यायाम जो योगी करते हैं, आप कमर के आसपास की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं, जिसे स्लिंग के रूप में जाना जाता है। इस संबंध में एक योद्धा की स्थिति बहुत उपयोगी होती है।
अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को नब्बे डिग्री घुमाएं और अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं। अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें ताकि यह आपके बाएं पैर के बछड़े के ऊपर हो।
अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। गहरी सांस लें और दस बार सांस छोड़ें। ऐसा ही दोहराएं, पैरों को बदलते हुए और उसी के अनुसार अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें।
त्रिभुज की मुद्रा भी गोफन को गायब होने में मदद करती है। अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं, हथेलियां नीचे। दाहिने पैर को नब्बे डिग्री घुमाएं।
धीरे-धीरे झुकें और अपनी उंगलियों या हथेली से अपने दाहिने पैर के पीछे के फर्श को स्पर्श करें। इस समय अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। अपना संतुलन बनाए रखें और आगे की ओर झुकें नहीं।
दस गहरी सांसें लें और सांस छोड़ें, धीरे-धीरे खड़े हो जाएं और बाएं पैर के लिए दोहराएं। समस्या क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी को हटाने में ढलान बहुत कारगर है।
बैठ जाओ और अपने पैरों को पार करो। अपने दाहिने हाथ को जितना हो सके बगल की तरफ ले जाएं और झुकें। आपकी जांघ फर्श को छूनी चाहिए, लेकिन आपके बट को ऊपर नहीं उठाया जाना चाहिए।
अपने बाएं हाथ को हवा में उठाएं और अपने धड़ को फैलाएं। श्वास भरते समय हम अपने बाएँ हाथ को आकाश की ओर बढ़ाते हैं, श्वास छोड़ते समय हम तनाव को कम करते हैं।
दस गहरी सांस लेने और छोड़ने के बाद, बाएं हाथ के लिए भी यही दोहराएं। एक अन्य व्यायाम के लिए आपको अपने पैरों को क्रॉस करके फर्श पर बैठना होगा।
अपनी बाईं हथेली को अपने दाहिने घुटने पर रखें और अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और फर्श पर झुक जाएं। अपने धड़ को घुमाएं। जितना हो सके अपने शरीर को मोड़ने की कोशिश करें।
दस गहरी साँसें लें और साँस छोड़ें। दाहिने हाथ के लिए दोहराएं। ये अभ्यास न केवल आपके सिल्हूट को तराशेंगे, वे पीठ और आंतरिक अंगों के लिए उपयोगी हैं। याद रखें कि योग में गति सहज और धीमी होती है। गहरी सांस लेना याद रखें।
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