2024 लेखक: Brian Parson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:04
पेडोमीटर और विभिन्न दूरी-गिनती अनुप्रयोग एक वास्तविक सनक बन गए हैं: हर कोई प्रतिष्ठित प्राप्त करने का प्रयास करता है 10 हजार कदम.
हालांकि यह जुनून अजीब लग सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह कम से कम उपयोगी है: क्योंकि घूमना हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधियों में से एक है। क्यों?
कैलोरी घटाना
चलने से कैलोरी बर्न होती है और कैलोरी बर्न करने से वजन कम होता है। आप कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं यह कई कारकों पर निर्भर करता है - जिस गति से आप चलते हैं; आपने जो दूरी तय की है; जिस भूभाग पर आप चलते हैं; आपका वजन। इसकी गणना करने में आपकी सहायता के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं, और मोबाइल ऐप इस विषय पर संभावित जानकारी प्रदान करते हैं।
यह दिल का समर्थन करता है
सप्ताह में कम से कम 5 दिन प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलने से कोरोनरी हृदय रोग का खतरा लगभग 20% कम हो जाता है। इसके अलावा, यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है - एक अध्ययन में पाया गया कि नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद दिन में तीन बार 15 मिनट की पैदल दूरी शरीर में ग्लूकोज के स्तर को काफी कम कर देती है।
जोड़ों के दर्द को कम करता है
नियमित सैर घुटनों और जांघों सहित जोड़ों की स्थिति में सुधार। यह गठिया के लिए भी उपयोगी है, दर्द को कम करता है। यह भी माना जाता है कि सप्ताह में 8 से 10 किलोमीटर के बीच चलने से गठिया के विकास को रोकता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है
पैदल चलने से सर्दी और फ्लू से बचाव होता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से चलते हैं, वे स्थिर जीवनशैली जीने वालों की तुलना में लगभग आधे बीमार पड़ते हैं। सर्दी के मामले में, उनके लक्षण छोटे और हल्के थे। चलना भी ऊर्जा देता है, चिंता और अवसाद से लड़ने के लिए सिद्ध!
शरीर को तराशता है
भले ही आप इस पर विश्वास न करें - चलता है अपने पैरों को तराशता है! वे वजन कम करने और पूरे शरीर को टोन करने का एक सही तरीका हैं, क्योंकि वे सभी मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं। यदि आप ढलान पर चलते हैं या सीढ़ियाँ चढ़ते हैं तो आपके पास सबसे पतले और तंग पैर होंगे।
रचनात्मकता में सुधार करता है
चलना और हर चलना मदद न केवल शरीर का बल्कि मन का भी। बहुत से लोग जो एक शौक के रूप में और एक खेल के रूप में चलने का अभ्यास करते हैं, कहते हैं कि यह चलने के दौरान था कि वे सरल विचारों या समस्याओं के समाधान के साथ आए जिन्हें वे लंबे समय से हल नहीं कर पाए हैं।
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चलने से वजन कम होता है?
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चलने से वजन कम करें
घूमना अपने शरीर को हिलाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। इसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ जाती है, कंकाल प्रणाली पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है, और साथ ही यह पूरी तरह से मुक्त गतिविधि है। आपको बस आरामदायक कपड़े और अच्छे मौसम की जरूरत है। चलना एक सरल लेकिन साथ ही अत्यंत उपयोगी कसरत है। इसे परिवहन के साधन के रूप में उपयोग करें। इससे आप कमजोर और स्वस्थ रहेंगे। विशेषज्ञ दिन में कम से कम 30 मिनट की सलाह देते हैं घूमना
तेज चलने के नियम और फायदे Rules
चलना शरीर के लिए सबसे प्राचीन, आसान और किफायती प्रकार का शारीरिक प्रशिक्षण है। लेकिन हर चलना उपयोगी नहीं है। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक धीमा और आराम से चलना ही व्यक्ति को थका देता है। हाथों की भागीदारी के साथ ऊर्जावान और तेज चाल, कदम के साथ समय पर लहराते हुए, नाक के माध्यम से उचित लयबद्ध श्वास के अनुपालन में अत्यंत उपयुक्त है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। तेज चलने के प्रशिक्षण की शुरुआत में यह जानना महत्वपूर्ण है कि अवधि 10-15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। दूसरे महीन