सात भुजाओं के व्यायाम जो गठिया के दर्द को दूर करते हैं

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सात भुजाओं के व्यायाम जो गठिया के दर्द को दूर करते हैं
सात भुजाओं के व्यायाम जो गठिया के दर्द को दूर करते हैं
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गठिया उपास्थि जोड़ के टूट-फूट का कारण बनता है, जो हड्डियों के बीच एक नरम सामग्री के रूप में कार्य करता है। यह श्लेष झिल्ली की सूजन और जलन पैदा कर सकता है। यह, बदले में, श्लेष द्रव का उत्पादन करता है, जो जोड़ की रक्षा और चिकनाई में मदद करता है।

जब गठिया हाथों के जोड़ों को प्रभावित करता है, तो यह दर्द और जकड़न पैदा कर सकता है। जब आप नियमित रूप से दोहराए जाने वाले कार्यों के लिए अपने हाथ का बहुत अधिक उपयोग करते हैं तो यह दर्द खराब हो सकता है।

उदाहरण के लिए, कंप्यूटर कीबोर्ड दबाने या किचन में विभिन्न बर्तनों को संभालने से असुविधा हो सकती है। आप अपने हाथों में ताकत भी खो सकते हैं। यह कमजोरी अक्सर सबसे सरल दैनिक कार्यों को भी जटिल बना देती है, जैसे कि जार खोलना।

हाथों के गठिया का उपचार

कुछ दवाएं हैं जो मदद करती हैं हाथों के गठिया का इलाज. दर्द से राहत पाने के लिए आप मौखिक दवाएं ले सकते हैं। स्टेरॉयड इंजेक्शन भी एक विकल्प है।

हालांकि, अगर दवा काम नहीं करती है, तो क्षतिग्रस्त कनेक्शन को ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

कुछ घरेलू उपचार भी हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं हाथों के गठिया में दर्द से राहत.

जोड़ों के लचीलेपन को बनाए रखने, गति की सीमा में सुधार करने और गठिया के दर्द को दूर करने का एक आसान तरीका हाथ व्यायाम है। वे जोड़ों का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।

यह कहना महत्वपूर्ण है कि आंदोलनों से लचीले स्नायुबंधन और टेंडन को बनाए रखने में भी मदद मिलती है, जो हाथ की गति और कार्य की सीमा में सुधार कर सकते हैं। अंतिम लेकिन कम से कम, बिल्कुल नहीं, गठिया के लिए हाथ व्यायाम संयुक्त कार्य में सुधार के लिए श्लेष द्रव के उत्पादन में वृद्धि कर सकता है।

1. अपने हाथ को मुट्ठी में दबाएं

गठिया विकृतियों का कारण बनता है
गठिया विकृतियों का कारण बनता है

- आप इस आसान एक्सरसाइज को कर सकते हैं गठिया राहत हर जगह और कभी भी;

- अपने बाएं हाथ को अपनी उंगलियों से पकड़कर शुरू करें;

- फिर धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांध लें, अपने अंगूठे को अपने हाथ के बाहर की तरफ रखें। कोमल बनो, हाथ मत मिलाओ;

- अपना हाथ खोलें ताकि आपकी उंगलियां फिर से सीधी हों।

व्यायाम को अपने बाएं हाथ से 10 बार करें। फिर आंदोलनों को दाईं ओर दोहराएं।

2. उंगलियों का झुकना

- अपने बाएं हाथ पर फैली हुई उंगलियों के साथ, पिछले अभ्यास की तरह उसी स्थिति में शुरू करें;

- अपने अंगूठे को हथेली की ओर झुकाएं। इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ो;

- अपने अंगूठे को वापस सीधा करें;

- फिर तर्जनी को नीचे की ओर हथेली से मोड़ें। इसे कुछ सेकंड के लिए रोक कर रखें। फिर इसे सीधा करें;

- बाएं हाथ की प्रत्येक उंगली से आंदोलनों को दोहराएं। फिर दाहिने के साथ भी ऐसा ही करें।

3. अंगूठा निचोड़ें

हाथ के व्यायाम गठिया के साथ मदद करते हैं
हाथ के व्यायाम गठिया के साथ मदद करते हैं

- सबसे पहले अपने बाएं हाथ को सभी अंगुलियों से सीधा रखें;

- अपने अंगूठे को हथेली की ओर अंदर की ओर मोड़ें;

- अपने अंगूठे को अंदर की ओर दबा कर अपनी हथेली को छूने की कोशिश करें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो अपने अंगूठे को उतना ही निचोड़ें जितना आपकी ताकत अनुमति दे;

- इस स्थिति में एक या दो सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने अंगूठे को शुरुआती स्थिति में लौटा दें;

- 10 बार दोहराएं। फिर अपने दाहिने हाथ से व्यायाम करें।

4. अक्षर O. बनाएं

- बाएं हाथ से शुरू करें, अपनी उंगलियों को आगे की ओर सीधा करें;

- अपनी सभी अंगुलियों को तब तक अंदर की ओर मोड़ें जब तक वे स्पर्श न करें। आपकी उंगलियों को O अक्षर का आकार लेना चाहिए;

- इस पोजीशन में कुछ सेकेंड के लिए रुकें। फिर अपनी उंगलियों को फिर से सीधा करें;

- इस एक्सरसाइज को हर हाथ पर दिन में कई बार दोहराएं। ऐसा तब करें जब आपके हाथ सख्त हों या दर्द हो।

5. सीधा अंगूठा

गठिया से राहत पाने के लिए अपनी उंगलियों को हिलाएं
गठिया से राहत पाने के लिए अपनी उंगलियों को हिलाएं

- अपने बाएं हाथ को अंगूठे से टेबल पर रखें;

- अपने अंगूठे को उसी स्थिति में रखते हुए, अन्य चार अंगुलियों को तब तक अंदर की ओर मोड़ें जब तक कि आपका हाथ L अक्षर जैसा न हो जाए;

- कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर अपनी उंगलियों को सीधा करके उन्हें शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं;

- 10 बार दोहराएं और फिर अपने दाहिने हाथ से भी ऐसा ही करें।

6. अपनी उंगलियां उठाएं

- अपने बाएं हाथ को टेबल पर रखें और हथेली नीचे की ओर रखें;

- अपने अंगूठे से शुरू करते हुए, धीरे-धीरे प्रत्येक उंगली को एक-एक करके टेबल से ऊपर उठाएं;

- प्रत्येक उंगली को एक या दो सेकंड के लिए पकड़ें, फिर उसे नीचे करें;

- बाएं हाथ की प्रत्येक उंगली से एक ही व्यायाम करें;

- बाएं हाथ से खत्म करने के बाद दाहिने हाथ से व्यायाम दोहराएं।

7. कलाई खींचना

- अपनी कलाइयों के बारे में न भूलें, जो गठिया से भी पीड़ित हो सकती हैं;

- के लिये गठिया में अपनी कलाई का व्यायाम करने के लिए, अपने दाहिने हाथ की हथेली को नीचे रखें;

- बाएं हाथ से, धीरे से दाएं दबाएं जब तक कि आप अपनी कलाई और हाथ में खिंचाव महसूस न करें;

- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में अपना हाथ पकड़ें। 10 बार दोहराएं। फिर अपने बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें।

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