2024 लेखक: Brian Parson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:04
हाल के दशकों में मोटापे के बढ़ते जोखिम के कारण, लगभग हर कोई स्वस्थ और संतुलित आहार प्राप्त करने का सपना देखता है। व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, उम्र और शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ उसकी शारीरिक स्थिति के अनुरूप आहार का होना अच्छा है।
यदि वह किसी रोग से ग्रसित है तो उसके लिए विशेष आहार का प्रयोग करना आवश्यक है, जो चिकित्सक की सलाह के बाद किया जाता है। स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए, स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करने के लिए निम्नलिखित चरणों की सिफारिश की जाती है:
- दिन में कम से कम 3 बार खाने की सलाह दी जाती है, जिसमें नाश्ता सबसे स्थिर होता है। गंभीर भुखमरी से बचने के लिए भाग छोटे लेकिन नियमित होने चाहिए;
- आप रोजाना कितनी कैलोरी खाते हैं, यह जानने के लिए हमेशा फूड लेबल पढ़ें;
- ताजे फलों और सब्जियों पर जोर दें, वसा और वसायुक्त मांस कम करें और सफेद ब्रेड को काले या साबुत भोजन से बदलें;
- खूब पानी पिए। यह हर मानव शरीर के लिए उपयोगी है और तृप्ति की भावना भी पैदा करता है। चाय, कॉफी और जूस पानी नहीं हैं;
- स्वस्थ और संतुलित आहार में शारीरिक गतिविधि बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। यह सोचना गलत है कि शारीरिक गतिविधि से भूख बढ़ती है, और मोटे लोगों में यह भी दिखाया गया है कि उनकी भूख कम हो जाती है;
- संतुलित आहार के लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर कैलोरी की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना महत्वपूर्ण है;
- ऐसा खेल चुनना सबसे अच्छा है जो बहुत ज़ोरदार न हो, लेकिन कम से कम 30 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार इसका अभ्यास करें। एक ऐसा खेल जिसमें अभ्यास करने वाला व्यक्ति बातचीत का खर्च वहन कर सकता है, उसे भारमुक्त माना जाता है;
- यदि आपके पास विशेष प्रशिक्षण में भाग लेने के लिए पर्याप्त खाली समय नहीं है, तो आप घर पर दौड़ सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं या व्यायाम कर सकते हैं। इसमें आपको लगभग 15-20 मिनट का समय लगेगा, लेकिन इसे रोजाना या हफ्ते में कम से कम 5 बार करना अच्छा है;
- याद रखें कि यदि आप खेल प्रशिक्षण में बाधा डालते हैं, तो आपने जो प्रभाव हासिल किया है वह फीका पड़ने लगेगा। 2-3 सप्ताह के भीतर आपकी शारीरिक स्थिति खराब हो जाएगी, और 3-5 महीनों के बाद यह पूरी तरह से समाप्त हो जाएगी और आपको फिर से शुरू करना होगा।
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संतुलित आहार के सिद्धांत
सब खाते हैं। भोजन शरीर के विकास के लिए कार्य करता है, उसे शक्ति और ऊर्जा प्रदान करता है। इसके अलावा, हालांकि, भोजन का एक सिद्ध उपचार प्रभाव होता है। यह कोशिकाओं के व्यवहार को प्रभावित करता है और स्वास्थ्य की ओर ले जाता है या सही तरीके से नहीं चुने जाने पर बीमार हो सकता है। स्वस्थ रहने के लिए बेहतर है कि हम अपने खाने की आदतों और इस प्रक्रिया को संतुलित करने के सिद्धांतों पर ध्यान दें। पूर्ण और संतुलित आहार आज की परिस्थितियों में पूरी तरह से लागू है। यह अधिकतम तालमेल और
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