2024 लेखक: Brian Parson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:04
अतिरिक्त वजन से निपटना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन इसके लिए कोई बंद दरवाजे नहीं हैं। परफेक्ट फिगर पाने की हर किसी की इच्छा को पूरा करने के लिए दिन भर की मेहनत और कम कैलोरी की जरूरत होती है।
उचित आहार का एक उदाहरण भारतीय उत्तरी आहार है। यह एक ऐसे मेनू पर निर्भर करता है जो प्रतिदिन 1,200 से अधिक कैलोरी नहीं देता है। इसका एक उदाहरण निम्नलिखित है:
सुबह-सुबह एक गिलास गुनगुने पानी में एक नींबू का टुकड़ा और एक कप शुगर-फ्री चाय दो बिस्कुट के साथ पिएं। नाश्ते में थोड़ी सी चीनी के साथ एक गिलास मलाई रहित दूध और उपमा होलमील ब्रेड का एक टुकड़ा शामिल हो सकता है। लंच से पहले एक छोटी कटोरी फ्रूट सलाद उपयुक्त रहेगा।
दोपहर के भोजन के लिए, एक मध्यम आकार की कटोरी किचरी (बासमती चावल और मूंग की फलियों का मिश्रण) या एक छोटी कटोरी राइट ताजी सब्जियों की अनुमति है।
दोपहर का नाश्ता बिना चीनी, गेहूं के रस्क की एक कप चाय है, और रात के खाने के लिए - मिस्सी रोटी (भारतीय रोटी, गेहूं, बेसन और मसालों का मिश्रण) बिना मक्खन और एक छोटी कटोरी पनीर।
आहार काफी सफल है, एक महीने में कम से कम 5-6 पाउंड वजन कम करने में मदद करता है।
और यहां, सभी आहारों की तरह, कैलोरी की मात्रा की गणना शरीर की जरूरतों के अनुसार की जाती है। यह उम्र, लिंग, शारीरिक गतिविधि, सहवर्ती बीमारियों या खाद्य एलर्जी को संदर्भित करता है।
में निहित कुछ उत्पाद भारतीय आहार, दुकानों में खोजना कठिन है। उनमें से जिन्हें आसानी से बदला और पाया जा सकता है, वह है अलसी। यह बेहद उपयुक्त है क्योंकि यह तृप्ति और परिपूर्णता की भावना पैदा करता है, इसमें लिग्नांस और फाइबर के लिए धन्यवाद। फ्लैक्स में ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है, इसमें लेसिथिन होता है, जो वसा को तोड़ने में मदद करता है, साथ ही साथ ओमेगा -3 फैटी एसिड भी।
कैल्शियम, प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स की प्रचुरता के कारण डेयरी उत्पाद दैनिक मेनू में एक मूल्यवान भागीदार हैं। अपने आप को टमाटर से वंचित न करें, क्योंकि वे आपके शरीर को बहुत सारे लाइकोपीन, विटामिन सी, ओलिगोफ्रक्टोज, कार्निटाइन देते हैं।
दालचीनी एक स्वस्थ आहार के साथ-साथ वजन घटाने के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला और अत्यधिक अनुशंसित मसाला है क्योंकि इसमें चयापचय को नियंत्रित करने की क्षमता होती है।
बादाम को दैनिक मेनू में शामिल किया जा सकता है, क्योंकि प्रतिदिन केवल 80 ग्राम वजन घटाने में मदद करते हैं। ब्राउन राइस जटिल कार्बोहाइड्रेट के समूह से संबंधित है और निश्चित रूप से मोटापे से लड़ने में मदद करेगा।
अन्य उपयोगी खाद्य पदार्थ जो शरीर को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं वे हैं पपीता, खरबूजे, दाल और कई अन्य।
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