फाइबर के साथ अपने आहार को समृद्ध करने के 11 तरीके

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फाइबर के साथ अपने आहार को समृद्ध करने के 11 तरीके
फाइबर के साथ अपने आहार को समृद्ध करने के 11 तरीके
Anonim

आहार को फाइबर से समृद्ध करना इसकी सफलता की कुंजी है। फाइबर हमारे दैनिक मेनू का एक अनिवार्य हिस्सा है। वे शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और कब्ज और बवासीर को रोकने में मदद करते हैं। यदि आप हर सुबह पैदल चलकर पिस खाकर थक गए हैं, तो अपने आहार में विविधता लाने के लिए उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के 11 दिलचस्प उपाय यहां दिए गए हैं।

1. रहिला - यह अत्यंत उपयोगी और स्वादिष्ट फल है। दिन में सिर्फ एक नाशपाती आपके शरीर को लगभग 5 ग्राम प्रदान करती है रेशा. मुख्य भोजन के बीच नाश्ते के रूप में इसका सेवन करें या अपने दिन की शुरुआत होलमील ब्रेड, पीनट बटर और नाशपाती के स्लाइस के एक आकर्षक सैंडविच के साथ करें।

रास्पबेरी
रास्पबेरी

2. रास्पबेरी - आपके दांतों के बीच फंसने वाले छोटे-छोटे बीज स्वादिष्ट रसभरी में फाइबर का स्रोत होते हैं। नाश्ते में शहद और एक गिलास मलाई रहित दूध के साथ इसका आनंद लें।

3. जई का दलिया - और सबसे ठंडी सुबह को एक कटोरी स्टीमिंग ओटमील से गर्म किया जा सकता है। यह आपके शरीर को वह खुराक पाने का सबसे तेज़ तरीका है जिसकी उसे ज़रूरत है रेशा दिन के लिए। मैश को आंच से हटाने से पहले आधा कटा हुआ केला डालें। सही स्वस्थ नाश्ता आपके सामने है।

हाथी चक
हाथी चक

4. हाथी चक - बल्गेरियाई मेजबानों के लिए अपेक्षाकृत अज्ञात इस सब्जी में 10 ग्राम. होता है रेशा और केवल 65 कैलोरी, जो इसे किसी भी आहार का एक अनिवार्य हिस्सा बनाती है। दोपहर के भोजन के लिए आटिचोक कोर के साथ एक सुगंधित क्रीम सूप बनाएं।

5. मटर - यह सरल सब्जी जल्दी और आसानी से बन जाती है और दोपहर के भोजन के मेनू के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है। आप जो भी खाना बनाना चुनते हैं, जमे हुए या सूखे मटर पर रुकें।

6. साबुत स्पेगेटी और पास्ता - पारंपरिक स्पेगेटी और पास्ता को साबुत अनाज से बदलें, क्योंकि उनमें लगभग दो गुना अधिक फाइबर होता है, लगभग 6 ग्राम रेशा सेवारत प्रति।

7. बादाम- 30 ग्राम अनसाल्टेड, कच्चे बादाम में करीब 4 ग्राम फाइबर होता है। एक नाशपाती जोड़ें और आप फाइबर की दैनिक जरूरत का आधा हिस्सा पूरा कर लें।

बुलगुर सलाद
बुलगुर सलाद

8. फलियां - वे शरीर के लिए फाइबर के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक हैं। उनमें से केवल एक सर्विंग में 12 से 19 ग्राम फाइबर होता है। हम परंपरागत रूप से उन्हें मुख्य व्यंजन, सूप या सलाद के रूप में तैयार करते हैं। अपने लिए सबसे उपयुक्त नुस्खा चुनें और उन्हें अपने मेनू में शामिल करना सुनिश्चित करें।

9. Bulgur - सभी साबुत अनाज फसलों के बीच, बुलगुर एकमात्र विजेता है जिसमें प्रति सेवारत 8 ग्राम फाइबर सामग्री है। स्वादिष्ट और सेहतमंद बुलगुर सलाद के साथ अपने परिवार को सरप्राइज दें।

भरवां कद्दू
भरवां कद्दू

10. कद्दू - कद्दू की एक सेवा आपके शरीर को चारों ओर पहुंचाएगी 6 ग्राम वनस्पति फाइबर. प्रयोग करें, अपने स्वाद को गैर-पारंपरिक कद्दू क्रीम सूप के साथ लाड़ करें।

11. मकई का लावा - नियम यह है कि पॉपकॉर्न एक बेरी के बराबर होता है। स्वादिष्ट पॉपकॉर्न के तीन सर्विंग्स में 4 ग्राम फाइबर और केवल 90 कैलोरी होते हैं यदि आप उन्हें बिना वसा के घर पर पकाते हैं। पता नहीं कैसे? यह आसान है - एक पेपर बैग में तीन बड़े चम्मच मकई के दाने डालें, इसे खोलने से रोकने के लिए ऊपर से रोल करें और इसे माइक्रोवेव में रखें। जब पॉप आवृत्ति कम हो जाती है, तो लिफाफा खोलें और आनंद लें।

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