एक स्वस्थ हड्डी प्रणाली के लिए शीर्ष युक्तियाँ

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वीडियो: हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें - अस्थि घनत्व कैसे बढ़ाएं 2024, जुलूस
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Anonim

कहने की जरूरत नहीं है कि यह कितना महत्वपूर्ण है स्वस्थ हड्डी प्रणाली हमारे स्वास्थ्य के लिए। हालांकि, इसे बनाए रखने के लिए, हमें इस बात का ध्यान रखना होगा कि हम क्या खाते हैं और कितना खाते हैं।

एक सामान्य वजन और शरीर की चर्बी को बनाए रखना, जो हमारी उम्र के लिए सामान्य है, कुछ ऐसी चीजें हैं जिन पर हमें विचार करने की आवश्यकता है। स्वस्थ हड्डी प्रणाली. हमारी हड्डियों और जोड़ों की अच्छी स्थिति संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि से भी जुड़ी होती है।

ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम लेना/कैल्शियम के अनुशंसित दैनिक सेवन पर ध्यान देना आवश्यक है। मूल्यवान खनिज दूध और डेयरी उत्पादों, पत्तेदार सब्जियों, ब्रोकोली, फलियां, अनाज और नट्स में पाया जा सकता है।

यदि आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता है, तो आप विशेष पूरक आहार से आवश्यक मात्रा में कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन शरीर में कैल्शियम बने रहने के लिए फास्फोरस, मैग्नीशियम, मैंगनीज और विटामिन ए और डी की भी जरूरत होती है।

ध्यान रखें कि यदि इनमें से कोई भी तत्व गायब है, तो यह निश्चित रूप से हड्डी के ऊतकों की संरचना को प्रभावित करेगा। के लिए अनिवार्य हड्डी का स्वास्थ्य जस्ता भी है, और लोहा और तांबा कोलेजन के निर्माण में शामिल हैं।

स्वस्थ हड्डी प्रणाली के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है।
स्वस्थ हड्डी प्रणाली के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है।

रोजाना प्रोटीन का सेवन मसल्स बनाने में मदद करता है। ऑस्टियोपोरोसिस तेल, तैलीय मछली, अंडे, लीवर और साबुत अनाज में कम आहार के कारण भी हो सकता है, इसलिए यदि आप चाहते हैं तो इन्हें न छोड़ें। स्वस्थ हड्डियां.

एक स्वस्थ हड्डी प्रणाली का आनंद लेने के लिए, कॉफी, नमक और कार्बोनेटेड पेय पदार्थों को कम करने और शराब और सिगरेट के बारे में भूल जाने की भी सलाह दी जाती है। एक गतिहीन जीवन शैली भी हड्डियों की बीमारी के जोखिम को बढ़ाती है।

इसलिए हिलना जरूरी है। आप पैदल चलना, एरोबिक्स, नृत्य, तैराकी या फिटनेस के बीच चयन कर सकते हैं, लेकिन व्यायाम करें! इस तरह आप एक स्वस्थ हड्डी प्रणाली का आनंद लेंगे और आप पर स्वर और अच्छे मूड का आरोप लगाया जाएगा।

कुछ दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से हड्डियों के चयापचय पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है और ऑस्टियोपीनिया या ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है। इसलिए, अपने डॉक्टर से रोगनिरोधी चिकित्सा लेने के बारे में चर्चा करना अच्छा है।

अस्थि घनत्व को मापने के लिए परीक्षण करने की भी सलाह दी जाती है। यह रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि उनमें ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक होता है।

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