2024 लेखक: Brian Parson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:04
पेट को कसने के लिए गर्मी एक अच्छा मौसम है, क्योंकि गर्म दिन कई महिलाओं को शॉर्ट बस्टियर पहनने के लिए प्रेरित करते हैं। समुद्र तट पर तंग पेट के साथ दिखना भी अच्छा है, न कि स्विमसूट के नीचे अपने पेट को छिपाना।
दिन में सिर्फ 15 मिनट के व्यायाम से आप कुछ ही हफ्तों में पेट में ऐंठन प्राप्त कर लेंगे। आपको बस लगातार बने रहना है और हर दिन व्यायाम करना है।
आप सप्ताह में केवल तीन बार व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन तब प्रभाव में देरी होगी। पेट कसने वाले व्यायाम बहुत उपयोगी होते हैं क्योंकि ये पेट के अलावा नितंबों और जांघों को भी कसते हैं।
पहली एक्सरसाइज के लिए आप जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को कोहनियों पर झुकें। अपने पैर की उंगलियों और कोहनी पर आराम करते हुए, अपने शरीर को फर्श से उठाएं। आपका शरीर फर्श के समानांतर होना चाहिए और एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करना शुरू करें जब तक कि आप अपने कंधों में भारीपन महसूस न करें।
इस बिंदु पर, पेट की मांसपेशियों को कस लें, 2 सेकंड के लिए रुकें और आराम करें। थोड़ा आराम करें, घुटने टेकें और व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
दूसरे व्यायाम के लिए, अपनी बाईं ओर झूठ बोलें, अपने बाएं हाथ को फर्श पर टिकाएं, और अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। पैर शरीर से लगभग 30 डिग्री के कोण पर होने चाहिए।
एक ही समय में शरीर और पैरों को एक साथ उठाएं। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक पक्ष के लिए 25 बार दोहराएं।
तीसरे व्यायाम के लिए, अपनी पीठ के बल लेटें, पैर एक साथ और हाथ आपके सिर के ऊपर फैले हुए हों। हाथ और पैर फर्श से थोड़ा ऊपर उठ जाते हैं, जिससे आपको 10 सेकंड के लिए छोड़ दिया जाता है।
अपने पेट पर घुमाएँ और अपने पैरों और बाहों को फर्श से ऊपर उठाएँ, 10 सेकंड के लिए रुकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और कुल 10 बार दोहराएं।
चौथे व्यायाम के लिए, अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें अपनी भुजाओं पर, पैरों को अलग रखें, लेकिन एड़ी आपस में चिपकी हुई हो।
इस स्थिति में रहकर पैर बहुत धीरे-धीरे ऊपर उठते हैं। श्रोणि भी फर्श से ऊपर उठता है। 10 सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 20 बार दोहराएं।
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