खिंचाव के निशान के खिलाफ व्यायाम और आहार

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वीडियो: Stretch Marks During Pregnancy || गर्भावस्था में खिंचाव के निशान (कारण, निवारण और देखभाल ) 2024, जुलूस
खिंचाव के निशान के खिलाफ व्यायाम और आहार
खिंचाव के निशान के खिलाफ व्यायाम और आहार
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खिंचाव के निशान अचानक वजन बढ़ने के कारण त्वचा के बढ़ने के बाद दिखाई देने वाले निशान होते हैं। वे आमतौर पर जांघों, पेट, छाती, ऊपरी बांहों पर दिखाई देते हैं।

इनसे छुटकारा पाना आसान नहीं है, लेकिन आप अपने मेनू में बदलाव करके और कुछ अभ्यासों के साथ शुरुआत करके उनकी दृश्यता को कम कर सकते हैं। इस छोटी योजना का पालन करें:

खिंचाव के निशान के लिए व्यायाम
खिंचाव के निशान के लिए व्यायाम

1. अपने आहार में जिंक शामिल करें

यह खनिज कोलेजन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। मछली और हैम में निहित।

खिंचाव के निशान के लिए पोषण
खिंचाव के निशान के लिए पोषण

2. विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ

विटामिन ए, सी और ई की अच्छी मात्रा प्राप्त करें। वे गाजर, आलू, ब्लूबेरी, एवोकाडो, डेयरी उत्पाद और सूरजमुखी के बीज में पाए जाते हैं।

खिंचाव के निशान
खिंचाव के निशान

3. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

वे त्वचा की उपस्थिति में सुधार करते हैं और खिंचाव के निशान के विकास को रोकते हैं। आप अंडे, मांस, मछली और डेयरी उत्पादों से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।

4. जल

पानी त्वचा को स्वस्थ और हाइड्रेटेड रखता है, जिससे स्ट्रेच मार्क्स होने की संभावना कम हो जाती है।

त्वचा के नीचे स्वस्थ मांसपेशियों का निर्माण करके आप व्यायाम के माध्यम से खिंचाव के निशान को कम कर सकते हैं। इन तीनों को आजमाएं:

1. ट्राइसेप्स एक्सरसाइज - दोनों हाथों में डंबल पकड़ें और कुर्सी के सिरे पर बैठ जाएं। डम्बल को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके सिर के पीछे से गुजरें और आपकी कोहनी 90 डिग्री पर हो। शुरुआत के लिए इस एक्सरसाइज को 10 बार करें।

2. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के रूप में अलग रखें, प्रत्येक हाथ के लिए एक डंबेल लें और अपनी छाती के सामने अपनी बाहों को पार करें, अपने कंधों पर डंबेल को आराम दें। अपनी पीठ को सीधा रखें और जमीन पर ऐसे बैठें जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठे हों।

अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे रखें और जब आप अपने घुटनों से 90 डिग्री का कोण बनाएं तो रुक जाएं। प्रारंभिक स्थिति में पुश करें और 10 दोहराव के 2 सेट करें। यह व्यायाम आपको जांघों और नितंबों पर खिंचाव के निशान को कम करने में मदद करेगा।

3. सिर को थामने के लिए एक हाथ से एक तरफ लेट जाएं और दूसरे हाथ को अपने सामने सहारा के लिए छोड़ दें। ऊपरी घुटने को थोड़ा सा मोड़ें और उठाएं। 2 सेकंड के लिए रुकें और इसे कम करें। इसे 25 बार करें, पलट कर दूसरे पैर से करें।

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